邻居建房挡住了我家采光

若邻居拒绝拆除挡住您家采光的建筑，您可根据《民法典》中关于相邻权的规定（第293条），先尝试与邻居协商，协商无果后，可以向人民法院提起诉讼。在诉讼中，您需要提供证据证明邻居的建筑确实妨碍了您家的采光，法院将会根据事实和法律规定作出裁决，要求邻居拆除或采取其他补救措施。
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从法律角度，确保采光权不受侵犯，您应首先了解并遵守国家关于工程建设标准的规定，避免自身行为妨碍他人采光。同时，密切关注周边建筑动态，一旦发现可能影响采光的情况，及时与邻居沟通并保存证据。必要时，可寻求法律专业人士的帮助，通过法律途径维护自身权益。
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除了要求拆除，根据具体情况，您还可以与邻居协商采取以下方案：一是邻居对建筑进行改造，减少对您家采光的影响；二是邻居给予您一定的经济补偿，作为对您采光权受损的补偿。这些方案需双方协商一致，或通过法律程序由法院裁决确定。